О перинатальном центре в Москве

Кардиология. Узи (Эхо-КГ) сердца плода, ребенка, взрослого. Исключить порок сердца плода с 14 недели. Ведение беременности. Гинекология.
 










Контакты перинатального центра в Москве

+7 (499) 401-77-97, +7 (499) 401-77-71
+7 (496) 356-65-14, +7 (903) 550-95-46
 


     
 

Спорт и беременность

Молодая женщина ведет активный образ жизни. Посещает фитнес центр, катается на велосипеде, любит лыжи, коньки. Мы говорим не об профессиональных спортсменах , а о любительницах спорта. И вот, женщина узнает, что станет мамой. Моментально возникает вопрос: «Что можно делать, а что нельзя? Что будет полезно для развития малыша, а что может повредить ему? Надо ли принципиально менять образ жизни»

Принципиально менять образ жизни не следует, но поправки внести необходимо.

И так по порядку.

В первом триместре беременности изменения в организме женщины не мешают регулярно заниматься спортом. Во втором и особенно третьем триместре ситуация меняется: увеличенная в размерах матка ограничивает подвижность тела и движения диафрагмы. Живот растянут и уже не так хорошо поддерживает позвоночник и грудную клетку, что часто провоцирует боли в области поясницы. Ограничение подвижности диафрагмы сопровождается чувством «нехватки воздуха». По этой причине часто женщины боятся заниматься спортом. Но как раз спорт может стать эффективной мерой против болей в спине. Он позволяет вам поддерживать в тонусе работу сердца и нормализовать дыхание. Следует только соблюдать единственное условие: уметь ограничивать себя.

Какие виды спорта желательны при беременности.

Плавание – оптимальный вид спорта , начиная с самых ранних сроков беременности до ее окончания. Плавание значительно улучшает венозное кровообращение. Но, прежде чем окунуться в бассейн или речку, уточните: чистая ли там вода? Опасайтесь инфекций, передаваемых половым путем, а также инфекций, попадающих в воду реки с фекалиями. Выбирая бассейн, поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, требуются ли для посещения бассейна справки от врача, велика ли скученность людей в бассейне и т.д. Плавать в открытых водоемах (например, в речке или озере) во время беременности не рекомендуется.

Ныряние и прыжки в воду, подводное плавание — не разрешены во время беременности.

Аквааэробика для беременных, должна проводиться обязательно под контролем инструктора. Существуют специальные программы для беременных с учетом допустимой нагрузки для каждого срока беременности.

Единственное противопоказание – угроза прерывания беременности в любом проявлении ( повышенный тонус матки, кровотечение и т.д.)

Ходьба на свежем воздухе. Ежедневные прогулки спокойным шагом 1,5-2ч. под контролем самочувствия. Бегом трусцой можно заниматься только в первом триместре.

Гимнастика. Занятия в спортивном зале должны проводиться исключительно под контролем тренера! Этот вид спорта полностью приспособлен к вашему состоянию за исключением упражнений на брюшной пресс. Для беременных женщин разработаны специальные программы. Занятия в специализированных группах для беременных значительно отличаются от практики основных групп спортклубов. Из всех вариантов тренировок выбираются наиболее щадящие упражнения и спокойный ритм. Практикуются простейший уровень степ-аэробики, ходьба по беговой дорожке, специализированная низкоинтенсивная аэробика (аэробика, из которой исключаются прыжки, высокоамплитудные движения). Продолжительность тренировки беременной женщины в клубе — от 30 минут до часа. При этом 30 минут обычно уделяется тренировке сердца и легких, остальное время отводится либо на силовую часть, либо на растяжку. Во время тренировок важно поддерживать водный баланс. Женщина активно дышит, потеет, кроме того, продукты распада, образующиеся во время занятия, необходимо выводить. По
этому через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл газированной (можно минеральной) воды.

Йога тренирует дыхание, что немаловажно, особенно во время схваток, когда при помощи «умения правильно дышать» женщина легче преодолевает болевые ощущения. Помимо этого йога укрепляет стенки шейки матки, это облегчит роды, дает уверенность в своих действиях. Третье преимущество йоги – поддержание себя в форме, после родов восстановление в прежнюю форму пройдет быстрее.

Очень часто вместе с занятиями по йоге для беременных инструктор проводит дополнительный теоретический курс, то есть рассказывает: как будут проходить роды, как нужно себя вести в той или иной ситуации, какие элементы йоги и где нужно использовать. Этот дополнительный курс теории как нельзя лучше подготовит женщину к процессу родов , помогает избавиться от страха, который часто встречается у беременных женщин.

Йогой можно заниматься как и в специальных спортивных учреждения с инструктором, так и дома, используя видеоуроки, которые можно найти в магазинах для будущих мам.

Виды спорта, противопоказанные при беременности

плавание на доске под парусом , водные лыжи, прыжки в воду, подводное плавание, каноэ-каяк, велосипедный спорт ( фактор вибрации и опасность падения), верховая езда (кроме первого триместра), все виды борьбы, горные лыжи, гонки на лыжах, беговые лыжи только в низком темпе ( прогулка по лесу),теннис (особенно начиная с 4-го месяца).

Обязательное условие для занятий спортом при беременности

Если беременная женщина решила заниматься какой-либо гимнастикой или другим видом спорта, пусть даже из книжки для беременных, следует проконсультироваться со своим врачом.

Состояния, при которых любая гимнастика противопоказана:

наличие острых (ОРВИ и др.) или обострений хронических (гастрит, холецистит и др.) заболеваний;

угроза прерывания на любом сроке, а также наличие выкидышей в прошлом;

кровотечение, предлежание или низкое расположение плаценты;

ранний токсикоз, сопровождающейся рвотой;

гестоз второй половины беременности;

Клинические признаки, при появлении которых надо немедленно прекратить тренировку, а если они появляются постоянно во время занятий, то и вовсе отказаться от гимнастики:

• боли внизу живота;
• появление необычных выделений из влагалища;
• головокружение, нарушение зрения;
• возникновение затруднения дыхания, болей в области сердца;
• повышение давления более чем 140/100 мм рт.ст. или повышение частоты пульса более 120 ударов в минуту во время тренировки (частота пульса должна приходить в норму через 5 минут после окончания упражнения);
• бурные шевеления плода во время тренировки или длительное отсутствие шевелений после ее окончания.

Правильное и умеренное увлечение спортом во время беременности поможет :поддерживать хорошую физическую форму, контролировать вес женщины; облегчить недомогание (борьба с запорами, геморроем, бессонницей и т.п.), уменьшить боли в спине, улучшить кровообращение, обучиться расслаблению, оптимизировать психологическое состояние .